“A partir de los 40 o 50 años no basta con caminar, el entrenamiento de fuerza nos protegerá”

Estamos más acostumbrados a que los profesionales médicos nos digan que debemos perder algo de grasa antes de recomendarnos que mejoremos nuestra masa muscular. Sin embargo, la literatura científica ha llevado a un número creciente de expertos a recomendar el entrenamiento de fuerza como el mejor antídoto contra el deterioro físico y cognitivo.

Además de las preocupaciones estéticas, nuestros músculos desempeñan un papel vital en nuestra salud y longevidad. Si tienes una buena masa muscular, ganas felicidad, independencia y autonomía.

Y para fortalecer nuestros músculos, además de una nutrición adecuada y un descanso, tenemos que hacer algo más que caminar. «A partir de los 40 o 50 años no basta con caminar, el entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener la salud, la autonomía y una buena calidad de vida; “Nos protege”, explica Crys Dyaz, entrenadora especializada en salud de la mujer, que en una entrevista con ABC insiste en combinar este hábito con actividad y ejercicio cardiovascular.

“La clave es adaptar cada programa de ejercicio a las circunstancias de cada individuo, convirtiéndolo en un entrenamiento completo y sostenible”, afirmó el experto tras aparecer en un vídeo podcast presentando los Diez Mandamientos de la Hidratación.

“A partir de esta edad, sin entrenamiento de fuerza, puedes perder entre el 1 y el 2 por ciento de tu masa muscular cada año”.

Mantener una masa muscular adecuada no sólo es bueno para tu apariencia, también mejora tu metabolismo, fortalece tus huesos y ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Además, este ejercicio ayuda a estabilizar las articulaciones, regular el peso corporal y mejorar la salud cardiovascular.

Los expertos destacan que la pérdida progresiva de masa muscular (sarcopenia) comienza alrededor de los 30 años, por lo que entrenar con cargas y pesos realistas es crucial. “Se estima que a partir de esta edad se pierde entre el 1 y el 2 por ciento de masa muscular cada año si no se hace entrenamiento de fuerza, y tenemos que ser conscientes de ello”, insiste, ahondando en que “caminar es un ejercicio de larga duración, un ejercicio que aumenta la longevidad y mejora la calidad de vida, pero no acaba de ayudarnos a producir los beneficios que nuestro cuerpo necesita”.

Los expertos recomiendan realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana. Según los entrenadores de algunas de las celebridades más famosas de nuestro país, este tipo de entrenamiento se enmarca dentro de un enfoque holístico de la salud que incluye nutrición, descanso y manejo del estrés además de hidratación.

Dyaz también aboga por un enfoque personalizado de la formación, adaptado a cada etapa vital y emocional. “Algunos entrenamientos son constructivos, otros sustentadores y otros destructivos. Todos son necesarios pero deben aplicarse sabiamente. Tenemos que crear una rutina que no genere frustración constante sino que logre objetivos a corto, mediano y largo plazo de manera efectiva”, señaló.