¿Quemado a partir de 2025? Aquí le mostramos cómo descansar un poco durante su descanso.

A medida que se acerca el fin de año, es posible que llegue a la meta cansado y listo para un descanso muy necesario. Pero desconectarse del trabajo no siempre es lo mismo que descansar; entonces, ¿cómo podemos aprovechar las vacaciones para relajarnos de verdad?

El burnout es una sensación de agotamiento emocional, físico y mental provocado por un estrés prolongado o exigencias excesivas en el trabajo o en la vida personal.

Las investigaciones sugieren que el agotamiento es un problema que empeora en Australia. Para muchos, el fin de año puede resultar particularmente estresante después de meses de estrés.

“A lo largo del año se produce este efecto acumulativo”, dijo a SBS News Rachel Hannam, directora clínica de North Brisbane Psychologists en Queensland.

“Lo vemos en nuestra práctica. Estamos más ocupados de agosto a diciembre, y creemos que eso se debe a que en la segunda mitad del año la gente dice: ‘Realmente necesito ayuda'”.

Las propias vacaciones de verano también pueden generar estrés adicional para muchos australianos, incluida la carga financiera de comprar regalos y recibir invitados, posibles conflictos en las reuniones familiares, la logística del cuidado de los niños y las altas expectativas en torno a las celebraciones navideñas.

Si tiene tiempo libre durante las vacaciones, aquí tiene algunas herramientas que le ayudarán a maximizar el descanso y la relajación durante su descanso.

Reducir el tiempo frente a la pantalla

Las investigaciones han sugerido repetidamente que el tiempo excesivo frente a una pantalla puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar.

Las pantallas son inevitables en muchos ámbitos de nuestra vida diaria. Pero si fuera posible pasar menos tiempo frente a los dispositivos durante las vacaciones, Hannam dice que este sería uno de sus principales consejos.

“Es realmente un buen momento para mantenerse alejado del correo electrónico y las redes sociales mejor de lo habitual, si es posible”.

Salir

Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo y la relajación, fomentar el ejercicio y ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla.

“Fuera”, dijo Hannam. “Incluso si te quedas en casa, cuando estés libre, busca un lugar agradable, simplemente recuéstate en el césped y mira al cielo. Sal a caminar y no te quedes adentro si no es necesario”.

“Es una oportunidad para salir, tomar aire fresco y tomar el sol”.

“Cuida tu tiempo”

Si bien las vacaciones pueden ser un momento fantástico para pasar tiempo de calidad con la familia, no siempre es una experiencia positiva para todos.

“Trate el tiempo de manera crítica y con confianza”, dice Hannam.

Si sabe que va a conocer a miembros de su familia con quienes es difícil socializar, intente establecer límites para “administrar esa dosis y administrar su tiempo”.

Esto podría significar que elijas pasar unas horas con un miembro específico de la familia en lugar de un día entero.

“Encuentre el equilibrio entre mantenerse en contacto con los miembros de la familia pero no sufrir una sobredosis”.

Vuelve al equilibrio

“Las vacaciones son un buen momento para recuperar el equilibrio”, dice Hannam.

Esto podría incluir recuperar el sueño, hacer ejercicio o hacer ejercicio, cambiar los hábitos alimentarios y practicar el cuidado personal.

Deja que tu cerebro descanse

Algunas de las funciones más importantes del cerebro ocurren cuando está en reposo.

“Cuando estamos en momentos de estrés realmente intenso y continuo, a menudo no establecemos recordatorios”, dice.

“A veces las cosas se vuelven un poco borrosas”.

“La base neurológica de esto es que el cerebro necesita redirigir los recursos. No se puede hacer todo a la vez”.

Cuando estás en modo de supervivencia, puede resultar difícil para tu cerebro completar los procesos detrás de escena que te ayudan a consolidar recuerdos y funcionar bien.

“Así que darle un poco de descanso a tu cerebro es realmente productivo”.

Desconéctate de las noticias y las redes sociales

Este año, la víspera de las fiestas australianas estuvo marcada por la tragedia cuando hombres armados abrieron fuego en Bondi Beach y mataron a 15 personas en un ataque terrorista.

Hannam recuerda a la gente que, si bien es importante estar informado, la cobertura intensa de eventos traumáticos (especialmente imágenes) puede desencadenar reacciones de estrés y afectar negativamente la salud mental.

“Las emociones son contagiosas. Somos criaturas muy sugerentes”, dice.

“No estoy diciendo que no mires las noticias, que no mires las redes sociales. Pero simplemente presta atención a cómo te afectan las cosas”.

“Date permiso para cambiar tu servicio de noticias. Deja de seguir algo durante 30 días o lo que necesites hacer para cuidar de ti mismo”.

Los lectores que busquen apoyo en situaciones de crisis pueden llamar a Lifeline al 13 11 14 o enviar un mensaje de texto al 0477 13 11 14, al Suicide Call Back Service al 1300 659 467 y a la Kids Helpline al 1800 55 1800 (para jóvenes de hasta 25 años). Para obtener más información y apoyo sobre salud mental, visite más allá de blue.org.au y al 1300 22 4636.

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