Cualquier cambio en la forma en que vivimos es importante. Esto está respaldado por dos estudios que demostraron el impacto de pequeños cambios en el estilo de vida sobre la mortalidad, como un estilo de vida menos sedentario, pequeñas mejoras en el sueño o la dieta.
en ello … Un estudio publicado en The Lancet analizó datos de 135.000 personas y encontró que la actividad física de intensidad moderada, como caminar a 5 km/h durante cinco minutos más de lo habitual cada día, redujo todas las muertes en un 10% en la mayoría de los adultos.
Las investigaciones también muestran que reducir el tiempo sentado 30 minutos al día puede conducir a una reducción del 7% en todas las muertes.
Hasta ahora, las estimaciones de muertes evitables asociadas con una mayor actividad física y una reducción del tiempo inactivo se han basado en datos autoinformados y en la suposición de que las personas deben cumplir con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para obtener beneficios para la salud.
Sin embargo, los autores del estudio escribieron que este enfoque a menudo subestima Incluso pequeños aumentos pueden tener un impacto positivo durante la actividad física diaria. La evidencia anterior basada en mediciones objetivas utilizando dispositivos sugiere que no sólo la actividad física de moderada a vigorosa, sino también la actividad ligera y el menor tiempo sentado se asocian con un menor riesgo de muerte. Hasta la fecha, los impactos poblacionales de estos cambios más modestos y alcanzables no se han evaluado sistemáticamente.
El estudio abordó esta cuestión durante ocho años analizando datos de más de 135.000 adultos de siete cohortes en Noruega, Suecia y Estados Unidos, así como del Biobanco del Reino Unido. Utilizando medidas objetivas de actividad física y comportamiento sedentario, los investigadores estimaron la proporción de muertes que podrían prevenirse aumentando la actividad física de moderada a vigorosa o reduciendo el tiempo de sedentarismo en pequeñas cantidades cada día.
entonces, Simplemente aumentar tu actividad física moderada 10 minutos al día puede reducir tu actividad en un 15%. Mortalidad por todas las causas. Además, reducir la permanencia prolongada (al menos 1 hora al día) redujo la mortalidad en un 13% en la población general y en un 6% en el grupo menos activo.
Los autores enfatizan que, como ocurre con cualquier estudio observacional, no se puede descartar la influencia de factores de confusión residuales o no medidos (como restricciones de movimiento), y las asociaciones observadas no permiten establecer relaciones causales claras.
Moverse más y sentarse menos puede tener impactos relevantes en la salud pública
De todos modos, los investigadores creen que estos proporcionan evidencia concluyente de que incluso pequeños cambios en los niveles de actividad física y los estilos de vida sedentarios pueden tener posibles impactos en la salud pública. Sin embargo, enfatizaron que los resultados deben interpretarse a nivel poblacional y no como recomendaciones personalizadas de ejercicio.
En esta línea, Isabel Aguilar, de la Universidad de Zaragoza, señaló que este estudio refuerza la evidencia existente sobre los beneficios de la actividad física, destacando que cambios modestos pero realistas pueden traducirse en reducciones significativas de la mortalidad. En declaraciones al Science Media Center, el experto destacó el interés de los dos escenarios analizados: uno centrado en grupos con muy bajos niveles de actividad, con mayores beneficios individuales, y el otro centrado en un carácter poblacional, con mayores impactos absolutos.
Olga Monteagudo Piqueras, del Hospital Universitario Reina Sofía de Murcia, destacó la racionalidad del método de investigación y su contribución al conocimiento de estilos de vida saludables. También destaca la importancia de tratar los resultados como beneficios potenciales para la población general en lugar de prescripciones clínicas individuales, y la necesidad de evaluar la viabilidad de estudios similares en diferentes contextos socioeconómicos.
Helios Pareja Galeano, de la Universidad Autónoma de Madrid, dijo que “moverse más y sentarse menos” podría tener efectos relevantes en la salud pública, pero recordó que los porcentajes estimados deben interpretarse como efectos potenciales bajo ciertos supuestos y no como efectos causales directos a nivel individual.
Come bien y duerme bien
Otro estudio publicado en eClinicalMedicine destaca que cuando se combinan pequeñas mejoras en el sueño, la actividad física y la dieta, la esperanza de vida aumenta.
Por ejemplo, el autor escribe, Cinco minutos adicionales de sueño y dos minutos de actividad física de moderada a vigorosa. En teoría, para quienes tienen peores hábitos de sueño, actividad física y alimentación, comer media ración de verduras al día (como caminar a paso ligero o subir escaleras) podría significar un año más de vida.
El sueño, la actividad física y la nutrición son factores importantes para la longevidad y la reducción del riesgo de enfermedades; sin embargo, a menudo se estudian de forma aislada. Este es el primer estudio de este tipo que investiga si unas mejoras mínimas combinadas en el sueño, la actividad física y la dieta pueden prolongar significativamente la esperanza de vida y la salud.
El trabajo analizó a casi 60.000 personas y las siguió durante una media de ocho años.
Nuevos años más de vida.
Los autores utilizaron modelos estadísticos para estimar la esperanza de vida y la esperanza de salud asociadas con diferentes combinaciones de comportamientos. En comparación con las personas con los peores hábitos de sueño, actividad física y alimentación, el modelo mostró que la combinación más ventajosa (dormir de 7 a 8 horas al día, realizar más de 40 minutos de actividad física de moderada a vigorosa al día y llevar una dieta saludable) se asociaba con más de 9 años de sueño, actividad física y hábitos alimentarios más prolongados. Esperanza de vida y años de vida saludable.
Estos hallazgos sugieren que, para quienes mantienen malos hábitos en estas áreas, pequeñas mejoras en el sueño, la actividad física y la dieta pueden combinarse para generar cambios significativos en la esperanza de vida y los años saludables, y esto proporciona un punto de partida más factible y sostenible para el cambio de comportamiento.
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