Al retrasar la aparición de enfermedades neurológicas y preservar la función cerebral durante el mayor tiempo posible mediante cambios en el estilo de vida desde la infancia hasta la vejez, el Alzheimer y otras demencias se pueden reducir en un 50%, y la tasa de accidentes cerebrovasculares puede ser incluso mayor, afirmó el Dr. José Miguel Lemes.
Hasta 57 millones de personas La demencia afecta al mundo y es la séptima causa de muerte y una de las principales causas de discapacidad y dependencia; Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los accidentes cerebrovasculares (ACV) son la tercera causa de muerte y discapacidad en todo el mundo, con un estimado de 93,8 millones de casos.
Laímez participó en el Taller de Periodistas de Neurociencia 2026, celebrado en Sitges los días 21 y 22 de mayo, organizado por Lundbeck Iberia, titulado El cerebro, la última fronteraseñalando todos los factores que contribuyen a la prevención y Autocuidado cerebral.
Lines confirmó que muchas enfermedades cerebrales se pueden prevenir o retrasar actuando sobre factores modificables y enfatizó la importancia de tener buenas reservas cerebrales porque “Nos hace más resistentes a los ataques”.
Esto se adquiere mediante una buena educación y el fomento de las actividades intelectuales desde una edad temprana. Actividad física, dieta mediterránea, mantenimiento. Buena interacción social y evitar la soledad.una buena calidad del sueño y una actitud positiva son importantes. Por supuesto, es necesario evitar malos hábitos como fumar y beber y controlar los factores de riesgo vascular; y, como se viene advirtiendo desde hace algún tiempo, el tiempo frente a una pantalla afecta el cerebro no sólo de los jóvenes, sino también de los adultos.
Un concepto clave es la reserva cognitiva, que es la capacidad del cerebro para tolerar mejor las agresiones (enfermedades, traumas, envejecimiento) a través de redes neuronales más ricas y conectadas. Esta reserva depende en parte de factores genéticos, pero puede aumentar notablemente al aumentar los niveles de educación. tipos de trabajo intelectual, Actividad física, hábitos de vida saludables, bilingüismo y aprendizaje continuo de nuevas tareas.
Por otro lado, recordó que el cerebro consume alrededor del 20% de la energía del cuerpo y es muy sensible al estado nutricional desde el embarazo. “Que la comida sea tu alimento y que la comida sea tu medicina”, señaló, recordando a Hipócrates. Por eso es tan importante seguir una dieta mediterránea, que contenga nutrientes esenciales como ácidos grasos omega-3, folato y minerales como el magnesio; además Frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva, pescado y vino.por supuesto “moderado”.
La estimulación cognitiva, el aprendizaje de cosas nuevas, la interacción social y la positividad son factores importantes para reducir el riesgo. Aunque cree que el ejercicio físico es casi lo mejor Antienvejecimiento Esto es válido tanto para el cerebro como para otras partes del cuerpo. La investigación muestra Las personas más activas viven más tiempo, Tenían tasas de mortalidad más bajas y vivían unos cinco años más que los más sedentarios.
A nivel cerebral, ensayos clínicos han demostrado que un año de ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño del hipocampo, mientras que otro estudio a largo plazo ha confirmado que Más actividad física vinculada a un menor deterioro cognitivo El ejercicio puede marcar la diferencia incluso en personas con niveles elevados de amiloide y reduce específicamente la acumulación de tau, la proteína más asociada con el empeoramiento clínico de la demencia.
Por ello, su recomendación es combinar ejercicio aeróbico frecuente con entrenamiento de fuerza al menos una vez por semana, y en adultos mayores agregar ejercicios de equilibrio para prevenir caídas; insistiendo en que “cuantos más pasos, más beneficios”, 10.000 pasos es el número que recomienda.
La ‘curva J’ entre el alcohol y la demencia
“Beber una cerveza con amigos después de salir del trabajo es diferente a beber solo para reconfortarse”, afirmó, defendiendo el consumo saludable y sin abuso de alcohol como protector cardiovascular. Esta visión no es compartida por las sociedades científicas y las campañas de salud pública que promueven este mensaje. “Alcohol cero” para reducir sus riesgos para la salud.
Esta defensa se basa en la famosa “curva J” entre el alcohol y la demencia, que establece que dosis bajas (una bebida al día) pueden estar asociadas con Neutral o incluso protector, Cuando se supera un determinado umbral, el riesgo de deterioro aumenta.
“También tiene un efecto preventivo en las relaciones y, a veces, lo que es rígido para la salud física es cuestionable para la salud mental. Comer pizza es malo para la saludpero tal vez comer pizza con amigos el viernes sea realmente bueno para la salud mental”, dijo.
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