ducha fría
En un día caluroso, resulta tentador darse una ducha helada. Según Bongers, una ducha fría definitivamente tiene un efecto refrescante, especialmente si te paras debajo. Sin embargo, en su opinión, eso no significa automáticamente que luego se beneficie de ello.
Una ducha fría afecta la forma en que tu cuerpo pierde calor. “Lo que sucede es que los vasos sanguíneos de la piel se contraen. En realidad, lo que quieren es evitar que uno se enfríe demasiado”, explica. “Cuando sales de la ducha, tus vasos sanguíneos permanecen constreñidos durante un tiempo, lo que inmediatamente te dificulta emitir nuevo calor”.
“Una ducha caliente activa el mecanismo de liberación de calor”
ducha caliente
Un tema muy discutido truco salvavidas es que debes darte una ducha caliente para refrescarte. Según Bongers, hay algo de verdad en eso, pero no es lo ideal.
“Una ducha caliente activa el mecanismo de liberación de calor, pero también introduce calor nuevo en el cuerpo. Esto garantiza la reacción física adecuada para liberar el calor más fácilmente. Empiezas a sudar. El efecto de un verdadero enfriamiento es limitado”.
La temperatura ideal
Según Bongers, la temperatura ideal para la ducha en los días calurosos es la media. “No optes por una ducha muy fría o muy caliente, sino más bien una ducha tibia”, aconseja. “El agua entonces está más fría que la temperatura del cuerpo, lo que ayuda. Al mismo tiempo, los vasos sanguíneos no se contraen tanto”. Esto significa que el efecto refrescante de la ducha dura un poco más.
Otras formas de refrescarse
Según Bongers, si quieres bajar la temperatura corporal en los días calurosos, la mejor forma de hacerlo es con agua. “La forma más eficaz es poner a alguien en un baño de hielo”, afirma. “Pero a menudo se hace eso en una emergencia médica cuando alguien tiene una temperatura muy alta”.
Afortunadamente, existen otras soluciones para el uso diario. Una buena forma de refrescarse es, por ejemplo, estimular la evaporación.
“Se podría crear, por así decirlo, una capa artificial de sudor. Se humedece un poco la piel con una esponja o un paño húmedo. Luego se crea una capa de agua sobre la piel que puede evaporarse. En realidad, esto funciona como una especie de sudor”.
¿Y también es posible tomar una copa?
También existen muchas teorías sobre una bebida fría o caliente en el calor. “Muchas personas, intuitivamente, prefieren una bebida fría cuando tienen calor. Cuando la temperatura exterior es de 30 grados, un vaso de cola o agua fría parece ser la opción más lógica. Esto también refresca un poco, pero en la práctica no tanto como se esperaría”.
“Cuando se bebe café o té se estimula el mecanismo de pérdida de calor. Desde el punto de vista fisiológico, es mejor tomar una taza de café o té en la terraza que un vaso de cola frío. Pero este efecto también es muy pequeño”.
Siempre que bebas lo suficiente y te cuides, el consejo del termofisiólogo es: “Haz lo que te resulte cómodo”. La temperatura de la ducha y de una bebida afectan la rapidez con la que te refrescas, pero las diferencias son muy pequeñas. “Y en general: tómatelo con calma, bebe lo suficiente, quédate a la sombra el mayor tiempo posible y evita esfuerzos extenuantes durante las horas más calurosas del día”.
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