El entrenamiento de fuerza, el descanso adecuado y una nutrición adecuada son elementos esenciales para un envejecimiento saludable. Tres pilares fundamentales para mantener la vitalidad y el funcionamiento a medida que envejecemos.
El experto en medicina regenerativa Dr. Xavier Batalla explica en el podcast “In Focus” cómo los hábitos diarios y la epigenética impactan directamente en nuestro envejecimiento y salud de la piel. Por ello, los expertos señalan que los factores externos y el estilo de vida pueden activar o desactivar procesos biológicos clave que, en última instancia, se reflejan en la apariencia.
Los comunicadores de salud se centran en algunos de los hábitos más definitorios. «El tabaco es uno de los peores tóxicos para la piel y el cuerpo. Puedes verlo cuando una persona fuma. ” dice con contundencia. Como explica el video, fumar regularmente hace que los vasos sanguíneos se contraigan, reduce la oxigenación de los tejidos y crea un tono gris opaco que es fácilmente identificable en la oficina.
Priorizar los antioxidantes y los nutrientes esenciales.
Ante esta situación, los expertos destacan la importancia de la dieta y el ejercicio. Los alimentos ricos en nitratos como la remolacha “aumentan la producción de óxido nítrico, mejoran la circulación sanguínea y ayudan a aumentar la oxigenación de la piel”. El ejercicio tiene un efecto similar, añadió, mientras que “el alcohol puede causar deshidratación, inflamación y se ha relacionado con una variedad de enfermedades, especialmente el cáncer”.
A nivel nutricional, los médicos recomiendan priorizar los antioxidantes y los nutrientes esenciales. Destacan la vitamina C (clave para la síntesis de colágeno), los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y una hidratación adecuada.
Las frutas y verduras de colores vivos como los arándanos “actúan como protectores de las células”, insiste el experto, que profundiza en la evidencia científica que respalda la suplementación con vitamina C, mientras que otros compuestos como el colágeno o la vitamina D pueden aportar beneficios adicionales caso por caso.
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