A veces los jóvenes piensan que sus padres están bien porque no tienen ningún problema de salud evidente. Pero la realidad es que cuando empiezan alrededor de los 50 o 60 años, el cuerpo ya no responde como antes y sigue haciéndolo. … Los activos juegan un papel muy importante en cómo llegan a la década de 1970. esto es lo que dijo el doctor David CéspedesEl experto en longevidad, en su último vídeo en TikTok (@dr.davidcespedes) explica cómo la falta de ejercicio a esta edad puede llevar a una menor independencia en el futuro: “Si tus padres tienen entre 50 y 60 años y no hacen ejercicio, No serán independientes a los 70».
Sin embargo, los expertos recuerdan que Mejorar la forma en que envejecemos es posible. En lugar de centrarse en el miedo o en cosas que no se pueden cambiar, Céspedes es más práctico. Por ello, sugirió comenzar con rutina Diseñado para quienes llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio y necesitan una forma fácil y sin estrés de dar el primer paso.
@dr.davidcespedes Si tus padres tienen más de 50 años, el ejercicio para personas mayores puede ser la clave para mantenerlos independientes hasta los 70 años. Este sencillo ejercicio combina sentadillas, peso muerto, flexiones adaptativas y prensas con mancuernas para fortalecer todo el cuerpo. El entrenamiento para personas mayores puede mejorar la fuerza, la movilidad y la calidad de vida en sólo dos o tres sesiones por semana. Incluso con una botella, puedes empezar hoy: lo importante es pasar a la acción. Ayudar a las personas mayores a ganar autonomía a través de una buena formación para ellos.
♬ Sonido Original – Dr. David Céspedes
El papel del deporte en la independencia de los nacidos en los años 1970
Después de los 50 años, la masa muscular suele disminuir y el equilibrio se vuelve más frágil. Esto no supone una pérdida de autonomía, pero sí que es recomendable cuidarse un poco más para evitar que las tareas diarias se compliquen con el tiempo. Si no desarrolla su fuerza, los movimientos simples como agacharse, levantarse del sofá o cargar una bolsa se volverán más pesados.
Para ello, el médico compartió una serie de ejercicios que, según explicó, son los mismos ejercicios que recomienda a sus propios padres. Se pueden realizar fácilmente en casa y no requieren equipo especial. Unas cuantas mancuernas o dos botellas llenas de agua serán suficientes.
• Agáchate o levántate del sofá.
Los médicos dicen que si las sentadillas son demasiado exigentes, levantarse del sofá un par de veces es una buena opción. Ayuda a fortalecer las piernas y las caderas, que son esenciales para caminar y mantener la estabilidad.
• Peso muerto
Implica agacharse, mantener la espalda recta y sostener un pequeño peso en las manos. Ayuda a fortalecer la zona lumbar y la protege de dolores y molestias comunes.
• Soporta flexiones
Se pueden realizar colocando las manos sobre una mesa o pared. Así trabajas la parte superior del cuerpo sin tener que tirarte al suelo ni forzarte innecesariamente.
• Cobertura de noticias militares sentado
Siéntate en una silla y levanta el peso por encima de tu cabeza sin abrir demasiado los codos. Este ejercicio ayuda a mantener los hombros fuertes, algo vital para cualquier actividad diaria.
• Plancha con apoyo para las rodillas
Por último, puedes hacer una plancha, colocando las manos y las rodillas en el suelo. La idea es mantener la espalda recta, como si tu cuerpo estuviera formando una tabla. Esta postura fortalece los abdominales sin forzar la espalda y ayuda a mantener el equilibrio mientras se mueve.
El Dr. Céspedes dice que no es necesario que las personas de esta edad entrenen todos los días, pero ya se pueden notar cambios importantes entrenando dos o tres veces por semana. La clave es mantener la constancia, hacer bien los movimientos, tomarse su tiempo y no sentir dolor.
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