cosa – es un sonido muy familiar que pretende captar tu atención de inmediato.
El adulto medio recibe al menos 46 notificaciones automáticas desde su teléfono inteligente cada día, aproximadamente una cada 20 minutos mientras está despierto.
Estas interrupciones parecen un pequeño precio a pagar por mantener la conectividad. Sin embargo, las investigaciones muestran que estos rasgos que llaman la atención aumentan el estrés y disminuyen la productividad. Incluso pueden tener consecuencias mortales: la distracción del teléfono mata a 29 personas en las carreteras australianas cada año.
En nuestro mundo moderno, puede resultar imposible concentrarse en una sola tarea. Pero la ciencia nos dice que hay formas de recuperar la atención.
como funciona la atencion
Una red de áreas del cerebro humano controla nuestra atención selectiva, el proceso mediante el cual nos centramos en la información relevante e ignoramos el resto. La atención se centra en el equilibrio entre tus objetivos y lo que sucede en el mundo que te rodea. Esto significa que eventos repentinos o urgentes pueden captar tu atención y distraerte de lo que quieres hacer.
Desde una perspectiva evolutiva, esto contribuye a nuestra seguridad. Por ejemplo, imagina que estás buscando bayas y escuchas el susurro de las hojas. Este sonido captaría tu atención y cambiaría tu atención de la búsqueda de comida a la amenaza potencial: podría ser un tigre a punto de atacar.
Hoy en día, sin embargo, nuestros entornos modernos a menudo abusan de este mecanismo para cosas que son mucho menos urgentes o importantes, como la emoción de una nueva solicitud de amistad.
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El problema con la tecnología
Las plataformas digitales están diseñadas para captar y mantener instantáneamente su atención aprovechando los sistemas de recompensa y motivación del cerebro. Por esta razón, puede que le resulte más difícil resistirse a las distracciones que ofrecen una recompensa, como un Me gusta en su publicación. También hace que sea más difícil cumplir con tareas que requieren atención sostenida.
Las investigaciones sugieren que estas interrupciones frecuentes pueden estar afectando nuestra capacidad de concentración, no afectando nuestra capacidad básica de concentración, sino haciéndonos cambiar de actividad con más frecuencia.
El mito de la multitarea dice que podemos realizar dos tareas exigentes al mismo tiempo. Sin embargo, nuestra capacidad de atención es limitada, por lo que no podemos procesar todo lo que sucede a nuestro alrededor al mismo tiempo. La “multitarea” es en realidad cambio de tareas, es decir, cambiar rápidamente entre tareas en lugar de hacer ambas al mismo tiempo. Las investigaciones muestran consistentemente que el cambio de tareas afecta la calidad de una o ambas tareas, independientemente de cuán familiar o predecible sea la tarea.
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que puedes hacer
Muchos factores afectan su capacidad para prestar atención, desde qué tan bien duerme hasta ciertos problemas de salud, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
Sin embargo, podemos desarrollar nuestros “músculos de la atención” haciendo algunos pequeños cambios en el estilo de vida.
1. Limite las distracciones del dispositivo
Puede hacer esto configurando modos de “Enfoque” en su teléfono. Estos filtran automáticamente las distracciones limitando la cantidad de notificaciones que recibe, especialmente mientras trabaja o conduce. O desactive todas las notificaciones de la aplicación y programe horarios específicos para revisarlas (diez minutos antes del almuerzo, por ejemplo) y configure temporizadores para responsabilizarse.
Las aplicaciones que rastrean el tiempo que pasas frente a la pantalla pueden ser útiles, pero evita las que ludifiquen cuánto tiempo pasas lejos de tu teléfono. Irónicamente, estas funciones similares a las de un juego también están diseñadas para captar tu atención. En su lugar, opte por herramientas que desalienten el uso y proporcionen datos que puedan ayudarle a pensar en sus hábitos frente a la pantalla.
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2. Elija actividades que requieran concentración
Existe evidencia clara de que cambiar constantemente entre tareas debilita nuestra concentración. Para combatir esto, priorice las actividades que requieren atención sostenida.
Las investigaciones muestran que participar repetidamente en actividades inmersivas como música y deportes competitivos puede mejorar su capacidad de prestar atención. Esto podría deberse a que estas actividades requieren una atención prolongada para lograr un objetivo específico.
También puedes utilizar herramientas como los temporizadores Pomodoro para ayudarte a alternar entre intervalos de 25 minutos de trabajo concentrado y descansos de cinco minutos.
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3. Reduzca su uso técnico general
Las investigaciones muestran que las personas duermen mejor cuando evitan usar dispositivos antes de acostarse y los mantienen fuera del dormitorio. Los estudios también demuestran que estas prácticas pueden mejorar tu concentración al día siguiente.
Y cuando tengas un momento libre, no busques inmediatamente tu dispositivo. Las investigaciones muestran que tomar descansos regulares para dejar que la mente divague le permite al cerebro procesar información y establecer nuevas conexiones entre diferentes conceptos y experiencias, dejando espacio para que florezca la creatividad.
En última instancia, recuperar su atención no requiere necesariamente reglas o rutinas estrictas. Comienza con pequeños actos de presencia conscientes. La atención es un recurso valioso, por eso la invertimos sabiamente.
Este artículo se volvió a publicar en The Conversation. Fue escrito por: Patricia Morada Macabulos, Universidad Macquarie y Anina Rich, Universidad Macquarie
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Anina Rich recibe financiación del Consejo Australiano de Investigación. Es codirectora de la empresa de neurociencia educativa Rethinking the Brain.
Patricia Morada Macabulos no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que se beneficiaría de este artículo, y no ha revelado afiliaciones relevantes más allá de su empleo académico.
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