Esta es una conclusión triste: mi trasero es la parte de mi cuerpo que más uso en mi trabajo. Puedo pasar fácilmente diez horas al día trabajando desde casa. Aunque sé que eso es malo para mí.
¿Cuáles son los peligros del trabajo sedentario? Y sobre todo: ¿Cuáles son los consejos probados, sencillos y prácticos que te ayudarán a vivir un poco más ágil?
Sentado nueve horas al día
En la literatura se le conoce como comportamiento sedentario. Cualquier cosa que hagas mientras estás despierto, donde estás sentado, acostado o recostado y tu cuerpo apenas usa energía. Y, lo sabemos desde hace mucho tiempo, eso es malo para usted.
Un estudio tras otro demuestra que cuanto más me siento y menos me muevo, mayor es el riesgo de sufrir enfermedades graves. Tales como: enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, diversos tipos de cáncer y síntomas depresivos.
En los Países Bajos podemos sentarnos muy bien. Según CBS, en 2024 los trabajadores holandeses pasarán una media de casi nueve horas, más concretamente 8,9 horas por jornada laboral, en la carretera, en el trabajo y en casa. Especialmente aquellos que trabajan mucho con pantallas permanecen mucho tiempo sentados. Los favoritos son las personas que trabajan en las TIC, la administración de empresas y las profesiones administrativas, así como las personas que trabajan de forma creativa y lingüística. Como columnistas.
Sentarse también es malo para el trabajo
El comportamiento sedentario no sólo afecta a tu esperanza de vida sino que también afecta a tu trabajo. Muy extraño: cada vez trabajamos más detrás de una pantalla y al mismo tiempo somos cada vez menos efectivos.
La economista Yolanda Na Li y sus colegas examinaron la influencia de la actividad física en el desempeño laboral. En resumen: más ejercicio conduce a un mejor rendimiento, menos ejercicio conduce a un peor rendimiento. No exactamente el mismo día, sino el siguiente.
Cualquiera que un día pasa la mayor parte del tiempo sentado, al día siguiente tiene más dificultades para concentrarse que sus colegas que practican deporte. También procesas mejor la información cuando haces más ejercicio. Y tu energía, compromiso y creatividad aumentan.
Reconocible. En las fases en las que hago menos ejercicio el trabajo avanza más lentamente. Y eso lo soluciono aguantando un poquito más.
¿Qué pueden hacer los empleadores?
¿Cómo se garantiza que los trabajadores se sienten menos? ¿Qué ayuda realmente? Thomas Rouyard y sus colegas publicaron un importante artículo de revisión sobre este tema este año. la lanceta. Se resumieron los resultados de 214 estudios.
El gran ganador es el escritorio para sentarse y pararse. Con la compra de un escritorio de este tipo, su tiempo diario sentado se reducirá en una media de unos 70 minutos. Combinado con instrucciones como orientación personal o establecimiento de objetivos, el tiempo sentado se reduce incluso en 100 minutos al día. Pero tenga cuidado: estar solo tampoco es saludable. Y, lógicamente, un escritorio de bipedestación no implica inmediatamente más movimiento.
Según este estudio, ayuda medir el propio comportamiento. También llamado: ‘Autocontrol del comportamiento.‘ en la literatura conductual. Un ejemplo bien conocido es el podómetro. Los investigadores descubrieron que, al igual que el escritorio para sentarse y pararse, funciona aún mejor cuando se combina con formas de influencia psicológica y social, como el entrenamiento, el establecimiento de objetivos o el fomento de la competencia.
Otra conclusión: las intervenciones en el entorno laboral no tienen una influencia clara en el movimiento real de los empleados. Tenemos que gestionarnos nosotros mismos en este ámbito.
¿Qué puedes hacer tú mismo?
El auge de las computadoras y los teléfonos inteligentes nos ha llevado a sentarnos con más frecuencia. Pero la tecnología también puede ayudarle a hacer más ejercicio. Sin embargo, los estudios sobre el uso de aplicaciones de salud que, por ejemplo, ofrecen pequeñas tareas relacionadas con el ejercicio, han mostrado hasta ahora resultados mixtos. A veces funciona, a veces no. Mi conclusión: pruebe usted mismo lo que funciona en su situación.
Mientras escribo esta columna, estoy haciendo dos cosas que me ayudan (un poco) a no estar sentado sin parar.
1) Trabajo en “modo avión” con la mayor frecuencia posible. El WiFi se apaga y me concentro en la información que recibí de mi asistente de investigación. Si hay que aclarar algo online, lo pongo en una lista. Esto evita que me pierda digitalmente mientras hago clic y paso aún más tiempo en mi escritorio.
2) Utilizo la aplicación Tomato 2. Un reloj de cuenta regresiva simple que configuré en 25 minutos. Luego tengo que entrenar durante cinco minutos. Por ejemplo, simplemente descargue el lavavajillas. Esto se llama Técnica Pomodoro, inventada a finales de la década de 1980 por el estudiante italiano Francesco Cirillo como técnica de productividad y que lleva el nombre de su cronómetro de cocina con forma de tomate. Notable: la investigación actual de la Universidad de Columbia muestra que este es un ritmo muy saludable.
Práctico
El consejo práctico es casi demasiado simple para repetirlo: sentarse menos, moverse más. ¿Cómo? Escritorio de pie y sentado. Podómetro o algo similar. Y tal vez una aplicación activadora.
El truco consiste en cumplir con el estándar del Consejo de Salud sobre ejercicio. Son 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso por semana. ¿En qué deberías pensar? Caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc. Entrenar un poco más en serio es bueno, pero obtendrás mejores resultados pasando del “no” al “un poco”.
Olvidé algo más. La intervención de adiestramiento más eficaz en mi vida diaria es la del perro Bobbie. Es el sucesor de Sammie, quien partió hacia el más allá animal hace unos años. Las investigaciones británicas actuales confirman lo que Bobbie y yo ya pensábamos: uno se mueve mucho más con un perro que sin él.
NUEVO: Regale este artículo
Como suscriptor de NRC, puedes contratar una suscripción todos los meses. 10 artículos Regálaselo a alguien sin una suscripción a NRC. El destinatario puede leer el artículo directamente, sin necesidad de pagar.
Principios periodísticos de la NRC
About The Author
