Los datos difundidos por la Sociedad Española de Patología Dual (SEPD) muestran que España es el país con mayor consumo de benzodiacepinas del mundo. Este fármaco suele tener efectos ansiolíticos, hipnóticos y relajantes musculares y puede mejorar el sueño. Además, nuestro país basado en … Las estadísticas de la OCDE muestran que España es uno de los países de la UE con mayor demanda de fármacos antidepresivos, con un crecimiento en los últimos años acorde con la alta prevalencia de problemas de salud mental entre la población española.
Pero ¿y si la clave para mejorar muchas dolencias emocionales no estuviera en la farmacia, sino al aire libre? Este es el consejo del psiquiatra y divulgador José Luis Marín, que cuenta con más de cuatro décadas de experiencia y recientemente ha ganado notoriedad por sus críticas al actual sistema de salud mental.
“Caminar es más eficaz que los antidepresivos”
El experto argumentó en el podcast “Proyecto Roca” que el ejercicio diario y el contacto con la naturaleza podría ser una alternativa más eficaz a la medicación para muchos casos de depresión leve y moderada.
Los expertos creen que caminar 15 minutos al día o estar rodeado de espacios verdes tiene un impacto directo en la salud mental e incluso puede reducir el consumo de drogas entre un 12 y un 15 por ciento. “A ese amigo al que le recetaron el medicamento, estoy seguro de que haciendo unos pequeños ajustes en su vida, no lo necesitaría”, señaló durante la conversación.
El psiquiatra afirmó que en España “una gran proporción de los medicamentos antidepresivos que se toman son innecesarios” y que esto se podría evitar si “pudiéramos abordar a los pacientes de otra manera”.
Una de las sugerencias del autor del libro “La salud mental no existe” (Ed. Grou) es la regla 3-30-300 desarrollada por investigadores de la Universidad de Utrecht (Países Bajos). Los estándares de la ciudad recomiendan que una persona pueda ver al menos tres árboles desde su casa, vivir en un vecindario con un 30 por ciento de vegetación y vivir a menos de 300 metros de un gran parque.
“Cuando se alcanza esta ratio, el consumo de antidepresivos se reduce de forma mensurable”, afirma Marín, citando estudios en ciudades como Barcelona que confirman los efectos positivos de la exposición a espacios naturales.
“La depresión no está en tu cabeza, está en tu vida”
En conversación con Carlos Roca, el experto también desmintió una de las discusiones más extendidas sobre la depresión: que un desequilibrio químico de la serotonina es la principal causa de la enfermedad. “La depresión, que se entiende como una falta de serotonina, no es cierta. Esto nunca ha sido demostrado”, afirma con contundencia. Para él, el problema no es la química cerebral sino el contexto vital, emocional y social de cada persona. “La depresión no está en tu cabeza, está en tu vida”, dijo.
Los expertos instan a considerar factores como los antecedentes familiares, las condiciones laborales o las experiencias tempranas que a menudo están fuera del alcance del tratamiento médico tradicional. Sin embargo, los psiquiatras no niegan la utilidad de los fármacos en algunos casos, pero advierten que “la regulación de la serotonina con fármacos enmascara los síntomas en lugar de resolver el problema”.
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