Los estiramientos son fundamentales para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad a la hora de entrenar. Sin embargo, cuando estás empezando, es normal que tengas algunas preguntas básicas, como si es mejor hacer ejercicio antes o después y cuáles son los beneficios reales de cada opción.
Las cuentas de Gym TikTok han abordado el tema Fitness Integral Coloniaes un centro de Logroño que comparte consejos de entrenamiento en las redes sociales. En una de sus recientes publicaciones, un entrenador de fuerza y acondicionamiento responde a una pregunta muy común entre los principiantes: qué es más importante, estirar antes o después del entrenamiento.
El vídeo comienza con una conversación con el cliente haciendo directamente la pregunta. Pensó que lo mejor era estirarse después para sentir menos dolor al día siguiente, pero el entrenador le dio una respuesta clara: “Lamento decírtelo, pero te equivocas”. A partir de ahí, explicó que la ciencia lleva años cuestionando la idea clásica de mantener estiramientos estáticos para mejorar la recuperación muscular.
¿Por qué y por qué te estiras?
Específicamente, el estiramiento como se entendía anteriormente (mantener una posición durante un período prolongado de tiempo) no tiene beneficios asociados para la recuperación o la prevención del dolor. Por eso insiste en que es clave entender “por qué se estira y para qué sirve” antes de decidir cuándo hacerlo, ya que mucha gente lo hace simplemente por tradición.
Para explicarlo, utilice una metáfora simple: si una cuerda se rompe, seguir estirándola sólo le causará más daño. En esta línea, señala que estirar un músculo inmediatamente después del entrenamiento puede favorecer procesos como la hipertrofia muscular, pero no ayuda a reducir el dolor ni acelerar la recuperación, como suele pensarse.
Los entrenadores recomiendan no centrarse en los estiramientos estáticos después de un entrenamiento, sino priorizar el retorno a un estado positivo de calma. Cree que actividades suaves como caminar o pedalear a baja intensidad pueden ser más útiles para la recuperación.
About The Author
