Jacqui Kingswell es una emprendedora del bienestar. La mujer de 34 años comparte su día en bandeja.
6 a.m. Un vaso grande de agua filtrada mientras amamanto a mi recién nacido.
7 a.m. El desayuno es siempre mi batido favorito: arándanos, aguacate, plátano, proteína de suero de leche procedente de animales alimentados con pasto, mantequilla de maní, leche y helado. También tomo una vitamina prenatal.
9 a.m. Bebo un matcha caliente mientras trabajo. Intento beber al menos dos litros de agua al día.
12.30 h Coles de Bruselas y ensalada de col rizada con nueces y miel, arándanos secos y semillas de calabaza, cubiertas con sobras de pollo desmenuzado.
3 p.m. Una bebida de cacao caliente y un chocolate con caramelo.
6 p.m. Para cenar tenemos boloñesa cocida a fuego lento con pappardelle. Siempre trato de preparar una comida que pueda comer toda la familia, centrándome en alimentos integrales importantes.
7 p.m. Termino el día con un té para dormir y una de mis galletas caseras. Tomo glicinato de magnesio por la noche para la regeneración muscular.
La Dra. Joanna McMillan dice:
Las mejores notas para… Un enfoque de alimentos integrales maravillosamente equilibrado con mucha variedad, grasas saludables y alimentos de origen vegetal. La col rizada, las coles de Bruselas, las semillas y las bayas proporcionan una excelente combinación de fibra y antioxidantes, mientras que comer con regularidad es muy importante durante la lactancia, ya que se consume mucha energía.
Si sigues comiendo así,… Bríndele a usted y a su recién nacido una base nutricional sólida. La variedad de coloridos alimentos de origen vegetal, grasas saludables y proteínas a lo largo del día están destinadas a ayudar a favorecer la regeneración, la energía y la producción de leche durante una fase de la vida exigente física y emocionalmente.
¿Por qué no lo intentas…? Reemplace la proteína de suero en su batido con yogur griego. Aún obtendrás mucha proteína, pero con los beneficios adicionales del calcio y otros nutrientes que se encuentran naturalmente en los productos lácteos. También me aseguraría de que sus suplementos contengan yodo y omega-3 DHA, ya que ambos son particularmente importantes para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del bebé durante la lactancia.
Jacqui Kingswell es la fundadora de The Pilates Class y The Birthing Class.
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Nicole Economos es productora y periodista de redes sociales para The Sydney Morning Herald y The Age.Conéctese por correo electrónico.De nuestros socios
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