El entrenamiento de fuerza puede producir funciones metabólicas críticas y beneficios para la salud a largo plazo. él músculotejido metabólicamente activo, Quema más calorías que grasa en reposo, acelera el metabolismo basal y es beneficioso para el control de peso. Esto no es magia, esto es ciencia. … El entrenamiento de fuerza puede mejorar la sensibilidad a la insulina, regular el azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Las investigaciones destacan su papel en la salud hormonal y en la prevención de la osteoporosis al estimular la densidad ósea. Mejorar la fuerza, el equilibrio y la autonomía en la vejez, prevenir caídas y promover un envejecimiento saludable. Fortalece el sistema inmunológico, reduce la inflamación y mejora la calidad de vida en general.
El músculo es sinónimo de salud y longevidad
Dicho esto, no es de extrañar Cada vez más personas practican entrenamiento de fuerza. en su vida diaria. Lo que antes se asociaba casi exclusivamente con el culturismo y el “Gymbross” ahora se considera una herramienta clave para la salud general. La tendencia refleja un cambio cultural: el músculo ya no se considera simplemente algo estético, sino sinónimo de salud y longevidad.
«Las mujeres deben empezar a entrenar fuerza. Levantar peso real, no mancuernas de un kilogramo y medio, es para recuperarse, no para una persona sana que necesita desarrollar músculo. Lo expresó sin rodeos la experta en fisiología y longevidad Jana Fernández en una entrevista con el podcast Tengo un Plan.
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Fortalece los huesos y previene la osteoporosis, estimula la densidad ósea, especialmente durante la menopausia.
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Reduce el riesgo de lesiones estabilizando articulaciones, tendones y ligamentos y mejorando la movilidad.
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Acelera el metabolismo aumentando la masa muscular, favoreciendo la quema de grasas y el control del peso.
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Mejora la salud mental, reduce la ansiedad, el estrés y regula hormonas como el estrógeno y el cortisol.
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Antienvejecimiento, mantenimiento a largo plazo de la fuerza, el equilibrio y la autonomía.
En la presentación, la comunicadora desmitificó la que durante décadas fue considerada la formación “ideal” para las mujeres, que Largos períodos de aeróbicos o movimientos de baile como Zumba.acompañado de ejercicios con mancuernas ligeras y múltiples repeticiones. La evidencia científica y la experiencia de los profesionales de la salud llevan tiempo cambiando este paradigma.
La divulgadora y conferenciante destaca que el entrenamiento de fuerza no es sólo una cuestión estética sino también una importante herramienta para la salud, especialmente después de la perimenopausia. «Las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona) ayudan a mantener la salud de los huesos y los músculos. Pero cuando estos se reducen, el cuerpo pierde parte de su capacidad de desarrollar músculo y regenerar tejido óseo”, explicó al participar en el mencionado espacio.
La debilidad muscular aumenta el riesgo de fracturas y caídas en mujeres mayores
Este cambio hormonal del que hablan los expertos puede comenzar incluso una década antes de la menopausia y provoca que la zona abdominal sea más susceptible a la acumulación de grasa, junto con una pérdida de firmeza y masa magra.
Los expertos recuerdan que la debilidad muscular y la baja densidad ósea aumentan el riesgo de fracturas y caídas en las mujeres mayores. “Cuando tienes problemas de cadera o de movilidad, muchas veces la causa fundamental son años de no hacer entrenamiento de fuerza”, señala. Por esta razón, se recomienda Entrenamiento con pesas regular o entrenamiento de resistencia progresiva.adaptado al nivel de cada individuo y supervisado por profesionales cualificados.
Los cambios de mentalidad están llegando lentamente, pero cada vez más mujeres comprenden que levantar pesas no las hace “grandes” o masculinas, sino que las hace fuertes, independientes y saludables.
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