Perder grasa abdominal puede ser todo un desafío. Aunque siempre hemos asumido Con hacer ejercicios aeróbicos o abdominales es suficienteun número creciente de expertos insiste en que es una estrategia ineficaz que puede resultar frustrante. La grasa del vientre responde a mecanismos complejos No son activados por una rutina interminable o por esfuerzos equivocados.
en podcast tengo un planexperto en metabolismo Isabel Belousteguiexplicando que la clave es flexibilidad metabólicala capacidad de utilizar alternativamente de manera eficiente la glucosa y la grasa como fuentes de energía. Cuando esta capacidad cambia, El cuerpo se vuelve resistente a la insulina. Esto dificulta la pérdida de peso, provoca inflamación y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y diabetes tipo 2.
Por qué los abdominales no eliminan la grasa abdominal
Uno de los mensajes más claros de Beloustegui es que no existe la reducción de grasa localizada. Los abdominales pueden fortalecer los músculos, pero No eliminará la grasa que lo recubre. El problema no son tus abdominales, es el estado metabólico en el que se encuentra tu cuerpo. “El manejo de resistencia es un síntoma de metabolismo alterado”dijo.
La resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo depende casi exclusivamente del azúcar como fuente de energía. este Dificulta el acceso a la grasa almacenada.provocando inflamación y complicando la pérdida de peso, especialmente en la zona abdominal.
Lo mismo se aplica a aerobic. Aunque tiene claros beneficios para la salud, No siempre es suficiente revertir este trastorno metabólico. De hecho, cuando es la única herramienta, no siempre produce cambios que ayuden a mejorar la sensibilidad a la insulina.
La clave es el entrenamiento de fuerza.
Para los expertos, “La forma más eficaz de quemar grasa abdominal es con entrenamiento de fuerza”. Ejercicios como sentadillas, peso muerto o dominadas producen respuestas metabólicas y hormonales que el ejercicio aeróbico por sí solo no puede lograr. Aparte de, Aumentar o mantener la masa muscular. Ayuda a aumentar el gasto energético en reposo, algo crucial cuando el objetivo es la pérdida sostenida de grasa. “Utiliza el mismo esfuerzo y tiempo para conseguir más resultados”prometió.
Una planificación cuidadosa y un entrenamiento de fuerza constante pueden hacer que Revertir la resistencia a la insulina y crear un entorno metabólico más favorable. Utilizado para bajar de peso. Este enfoque también ayuda a disipar una idea muy común: No todas las personas que no pueden conseguir un vientre plano lo hacen por falta de autodisciplina.
Como explica Beloustegui, en muchos casos el problema es metabólico y requiere un cambio de enfoque en lugar de más entrenamiento cardiovascular o abdominal. “Me parece cruel acusarlos de no querer adelgazar. “Muchas personas trabajan muy duro y sufren, pero ni siquiera así ven los resultados”.dijo sin rodeos.
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