En los próximos días, los momentos más especiales que las personas vivan probablemente tendrán lugar alrededor de la mesa, ya sea en familia o con amigos. Si tienes cenas de empresa, Nochebuena, meriendas de Nochevieja, … Día de Reyes. Entonces ingresas la fecha que ingresas. ¿Está bien la moderación? En una época en la que las comidas se superponen con nuestras agendas, Experta en nutrición ofrece claves para mantener hábitos saludables De la mejor manera posible.
y comidas y cenas de Navidad, según estimaciones Suelen aumentar el consumo calórico hasta un 30% por encima de los valores recomendados.Según los expertos. Durante estas celebraciones con familiares y amigos, El español medio gana de 3 a 5 kilogramos de peso.
Pero tampoco se puede culpar a la Navidad. Lo mejor de todo es que han pasado algunas semanas sin comer bocadillos todos los días, beber en horarios extraños y comer dulces una y otra vez. Además, cenar tarde y tener una digestión pesada pueden agravar el problema.
10 alimentos que puedes comer en Navidad “sin miedo”
En este contexto Nutricionista y divulgador Pablo Ojeda Destacado en una de las últimas publicaciones de la plataforma digital” 10 alimentos navideños no inflamatorios que puedes comer de forma segura. Perfecta para disfrutar de las vacaciones sin culpas y sin engordar 3kg cada año.
Los creadores de contenido y los expertos en dietas insisten No necesitamos prohibirnos hacer nada en Navidadpero podemos “elegir los alimentos que le gustan a tu cuerpo”.
Uno de los alimentos de los que hablan los expertos es mariscosrico en proteínas, bajo en grasas y lleno de saciedad. Sólo las personas con ácido úrico alto deben tener cuidado. Se recomienda consumirlo con limón, a la plancha o al vapor. Otro alimento esencial es pavoque se digiere fácilmente y puede ser un aliado para evitar picos de glucosa.
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Mariscos: Ricos en proteínas limpias, bajos en grasas y saciantes.
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Pavo: proteína magra, cero azúcar y fácil de digerir.
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Salmón: Omega-3, antiinflamatorio y regula la saciedad
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Alcachofa: Funciones hepáticas y digestivas, reduce la hinchazón.
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Calabaza: rica en fibra + antioxidantes, súper digestiva.
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Frutos rojos: potentes antioxidantes y fibra
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Kiwi: regula el transporte y tiene baja carga glucémica
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Frutos secos: Grasas buenas, muy saciantes.
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Caldo: Hidratante, ayuda digestiva, rico en minerales, calmante del sistema digestivo.
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Cacao 85%: antioxidante, calma la ansiedad y regula el azúcar en sangre
él salmónEs un alimento ideal para Navidad gracias a sus propiedades omega-3 y antiinflamatorias. alcachofa o calabaza Son otros alimentos ricos en propiedades que se pueden consumir de diversas formas y que no causarán problemas a nuestra digestión estas Navidades.
este kiwi y fruta roja También son un aliado de estos dátiles, ya que contienen antioxidantes y ayudan en nuestro tránsito intestinal. Los nutricionistas de televisión recomiendan en publicaciones beber un vaso de infusión de kiwi en ayunas después del consumo excesivo de kiwi en Navidad. mismo, frutos secos Son grasas ideales porque son grasas buenas, son saciantes y pueden combatir las ansiedades de hoy. Otros dos alimentos perfectos para estas fechas son caldo y 85% cacao. “Dulces inteligentes”, señala el divulgador.
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