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Por otro lado, las señales de que debería considerar eliminar el alcohol de su vida por completo incluyen: “Tiene dificultades para respetar los límites incluso cuando realmente lo desea, experimenta efectos negativos en el trabajo, las relaciones o la salud, presenta síntomas de abstinencia como temblores, sudoración o ansiedad cuando no bebe, o bebe principalmente para lidiar con el estrés o las emociones difíciles”, dice Van De Ven.
“La preocupación de familiares o amigos también es un indicador importante”, añade.
Otra señal de advertencia es que reducir el consumo de alcohol será más difícil que mantenerse sobrio, dice Short.
Cinco formas de limitar el consumo de alcohol esta Navidad y más allá:
1.Haz un plan
Según Van De Ven, decidir de antemano qué días o eventos se quiere beber y cuándo no, o pensar cuánto se quiere beber, es un primer paso importante.
Pero después de los primeros tragos, puede resultar difícil seguir un plan.
“La clave es desarrollar estrategias de protección antes de que el alcohol afecte el juicio”, dice.
Estrategias como pedirle a alguien que asuma la responsabilidad, comer primero para disminuir la absorción de alcohol y pensar de antemano en opciones menos fuertes pueden ser útiles, dice Van De Ven.
2. Realice un seguimiento de sus bebidas
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Las investigaciones muestran que controlar el consumo de alcohol puede ser uno de los métodos más eficaces para frenar el consumo de alcohol, dice Van De Ven.
Esto se puede hacer con una aplicación gratuita como Drink Tracker, la aplicación de notas en su teléfono o simplemente con una simple hoja de recuento.
“Si estás en un evento o fiesta, evita que alguien te vuelva a llenar el vaso porque es muy difícil hacer un seguimiento de cuánto bebes allí”, añade Short.
No usar una tarjeta de crédito y llevar una cierta cantidad de efectivo también puede ayudar a frenar gastos innecesarios, afirma.
3. Baja el ritmo
Para mantener el control, es una buena idea alternar las bebidas alcohólicas con agua y otras bebidas no alcohólicas, dice Van De Ven, y asegurarse de comer una comida adecuada.
4. Tenga las respuestas listas
La presión social para beber alcohol puede ser alta, especialmente durante las vacaciones, lo que dificulta cumplir un plan.
Van De Ven recomienda tener respuestas listas, como “Estoy paseando esta noche” o “Estoy bien con esto”, para que sea más fácil rechazar bebidas sin sentirse incómodo.
“Es importante no presionar a amigos o colegas para que beban”, añade.
“Nunca se sabe en qué está trabajando o pasando alguien. Respetar la decisión de otra persona o incluso unirse a ella en una opción sin alcohol puede hacer que el entorno social sea mucho más agradable para todos”.
5. Sé amable contigo mismo
Dadas las dificultades que pueden traer las vacaciones, Short recomienda la autocompasión.
“A menudo el consumo de alcohol y otras drogas conlleva mucha vergüenza, y eso puede ser realmente perjudicial porque cuando las personas se avergüenzan de algo, no hablan de ello ni buscan ayuda”, afirma.
“Si descubre que bebe más de lo previsto, piénselo y vea qué funcionó y qué no”.
“Lo que hace que la gente pierda el control es a menudo la respuesta de todo o nada”, coincide Van De Ven.
“Un desliz es sólo un momento, no un fracaso, y la autocompasión hace que sea mucho más fácil repensar y retomar el camino”.
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