Enfermedades como la demencia están cada vez más arraigadas en nuestra sociedad, y si bien este deterioro que afecta a la memoria puede deberse a la genética, también existen métodos de prevención O posponerlo, como explican los psiquiatras Palma Luna. “La demencia no es sólo una cuestión de edad o genética. Cada vez tenemos más pruebas de que Factores de riesgo modificables Esto afecta directamente a la salud del cerebro”, afirmó.
De hecho, señala, el riesgo de desarrollar demencia puede ser Reducir “hasta un 45%” Cambiar ciertos hábitos de vida puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y proteger el cerebro a largo plazo.
“No se trata de hacerlo todo perfecto ni de cambiar tu vida día a día, se trata de Pequeñas decisiones que perduran en el tiempo.”, publicó recientemente el experto en Instagram.
De estos cambios enumerados por los médicos, es importante hacer ejercicio. “No tienes que correr una maratón todos los días o suicidarte en el gimnasio; simplemente mantente activomover. Camina, nada, baila, etc., pero sigue moviéndote”, aconseja Palma.
aprender algo nuevo También es bueno para el cerebro porque “le encantan los desafíos”. Por tanto, podría ser una buena idea aprender a tocar un instrumento o aprender un nuevo idioma. “Cualquier cosa que desafíe al cerebro.“, señala. Ni siquiera tiene por qué ser tan complicado, porque “cosas como cambiar tu ruta al trabajo todos los días y sacar tu cerebro de esas pequeñas rutinas pueden marcar la diferencia”. “
En tercer lugar, los psiquiatras enfatizan la importancia de las relaciones sociales. “no te aíslesel aislamiento está prohibido. A veces esto es necesario, pero no es una regla general”, explicó, porque “Las redes sociales pueden estimular tu pensamiento Más de lo que piensas. Entonces, llama a ese amigo al que has prometido llamar o reunirte y hazlo ahora. “
Por otro lado, la dieta también juega un papel crucial en la prevención de la demencia. “comer bienpiensa en la mejor dieta típica: la dieta mediterránea. Frutas, verduras, pescado, aceite de oliva, nada de ultraprocesados”, enumera.
Asimismo, Palma también pide que se evite a toda costa fumar y beber. “Cero tabaco. Sin tabaco, sin cigarrillos electrónicosni nada más. El cerebro necesita oxígeno puro”, afirmó.
Cuando se trata de alcohol, los psiquiatras entienden que “a algunas personas les resulta difícil ser completamente abstinentes debido a nuestro estilo de vida, pero lo que podemos hacer es intentar reducir nuestro consumo de alcohol. es lo mas pequeño posibleUn dato curioso, añade Palma, es que “beber durante mucho tiempo en realidad hace que el cerebro se encoja y se vuelva más pequeño”. “
Asimismo, los expertos recomiendan Preste atención a la presión arterial y el azúcar en sangre.. “La presión arterial alta y la diabetes no controladas equivalen a un cerebro en riesgo. El descanso también es importante:”dormir bienporque dormir es como la limpieza mensual de la casa para el cerebro. Cuando dormimos, nuestro cerebro elimina toxinas que no nos hacen bien. “
Por último, los psiquiatras preguntan a cualquier persona que utilice una motocicleta, un patinete eléctrico o una bicicleta. Utilice siempre un cascoporque “un golpe en la cabeza producirá daño cerebralasí que por favor protéjanse”, concluyó.
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