Tienes más de 50 años y tu médico te recomienda realizar actividad física para cuidar tu salud cardiorrespiratoria, mantener la movilidad y mejorar las capacidades neurológicas de tu cuerpo.
La forma más sencilla que se te ocurrió para completar este desafío y no rendirte después de intentarlo varias veces fue apuntarte a un gimnasio, pero la idea no te convenció.
Uno pensaría que estos centros deportivos estarían llenos de jóvenes atléticos. Te imaginas un entorno intenso y competitivo y no quieres exponerte como novato a pesas, rutinas y máquinas, muchas de las cuales no tienes idea de para qué sirven.
Deshazte de los prejuicios: el gimnasio es un ambiente amigable para los novatos. Esta es la opinión de José Carlos de Francisco, conocido como el “Entrenador Joseca” en las redes sociales. Es un entrenador y ex deportista de élite que cree que “nunca es tarde” para empezar a cuidar el cuerpo. Así se expresa en el podcast “Tengo un Plan”.
«Hoy en día la gente se preocupa más por la salud. Las personas de la edad de mis padres, que ahora tienen entre 50, 60 y 60 años, están empezando a darse cuenta de que deben entrenar para ganar fuerza, pero llegan un poco tarde. Pero bueno, nunca es tarde y puedes empezar a entrenar en cualquier momento”, afirman los expertos.
El miedo a ir al gimnasio el primer día
José Carlos explica cómo afrontar este primer paso, desde la mentalidad que debes mantener los primeros días hasta los ejercicios correctos para empezar a construir tu cuerpo.
Alguien te preguntó cómo lo recomendarías a personas de 50 y 60 años que ahora tienen que ir al gimnasio; Todos son “grandes” y les da vergüenza sentarse frente a una máquina. «¿Por dónde debería empezar? Explica paso a paso cómo lo vas a hacer”, aconsejan.
El primer paso es claro: despeja tu mente de obstáculos. “Lo primero que hago es establecer el marco mental adecuado para que entiendan que en el gimnasio la gente va a hacer su trabajo y no van a ser juzgados tanto como realmente creen”.
Esto trasciende la edad, afirmó, “incluso las personas que se sienten inseguras con su físico porque tienen sobrepeso. Ese no es el caso. Al menos a los que llevamos mucho tiempo entrenando, nos inspira ver a alguien así decidir dar el salto”. ”
Tus primeros pasos te harán ganar la admiración de tus nuevos compañeros de gimnasio y de aquellos que antes te respetaban.
«Este es un mensaje para todos los que llevamos mucho tiempo entrenando. Debemos hacer todo lo posible para evitar que estas personas se rindan. En el gimnasio trátalos bien, ayúdalos cuando lo necesiten y no te enojes con ellos por usar las máquinas porque realmente esta gente lo necesita más que nosotros”, afirmó.
«Esto es lo primero. “Que dejen claro que nadie los juzgará”, subrayó. El siguiente paso es físico: qué ejercicios deben hacer los adultos mayores si recién comienzan a hacer ejercicio.
“En estos casos, realmente cobra aún más importancia la supervisión del entrenador que planifica lo que se debe hacer y hace la valoración inicial. Sólo ver qué limitaciones puede tener en cuanto a dolor, molestias, etc.”, comentó antes de entregar las llaves.
«A partir de ahí, establece una rutina y empieza por lo básico, eligiendo bien los ejercicios para asegurarte de que se pueden realizar de forma segura y sin dolor. Luego, simplemente asegúrate de que tengan una buena técnica”, dice. En los primeros días, debes buscar conexiones y analizar la situación para identificar limitaciones y puntos débiles. Luego podrás “ver cómo progresan con el tiempo”. ”
Cómo empezar a entrenar en casa
“Para alguien que recién empieza y cuya salud es muy precaria”, tiene algunos consejos adicionales. Los expertos recuerdan que el gimnasio es opcional y puedes hacer ejercicio en casa. “Hágales entender que una sentadilla puede ser un simple movimiento de levantarse de una silla y sentarse”.
“Para alguien que no está en forma, ponerse en cuclillas en una silla de 10 a 15 veces puede convertirse en la sentadilla del día”, dice José Carlos DeFrancisco.
Entrenar en casa es realista para que una persona diga: “Sí, sí, eso es totalmente posible”. “Es mucho mejor que no entrenar nada. Para las primeras etapas es suficiente. El entrenador sugiere otros ejercicios sencillos como flexiones o sentadillas con una sola pierna”, o incluso levantar algo pesado en casa. “Eso podría ser suficiente.
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