¿Alguna vez has tenido la experiencia de despertarte y sentir que no has descansado lo suficiente? ¿Duermes hasta tarde y todavía te sientes cansado cuando te despiertas? Esta es una de las preguntas más habituales que recibe la neurofisióloga clínica Dra. Anjana López, miembro del grupo de trabajo de insomnio de la Asociación Española del Sueño: “Son personas que, a pesar de dormir unas horas, se despiertan por la mañana sintiendo que no han dormido bien y se preocupan porque están dormidos porque no están rindiendo porque no se concentran durante el día”.
Calidad sobre cantidad
Cuando esto sucede, el problema suele ser la mala calidad del sueño debido a alteraciones de las que muchas veces no somos conscientes. “Las apneas o hipopneas son eventos que ocurren durante el sueño donde tomamos menos aire o dejamos de respirar, el oxígeno en la sangre baja y como mecanismo de defensa el cerebro se despierta porque cree que nos ha pasado algo”, explica el Dr. López. “Cuando esto sucede varias veces durante la noche, crees que estás durmiendo bien, pero en realidad tu cerebro sigue despertándose y no descansa”, añade.
Otras causas que los médicos suelen encontrar durante la consulta incluyen el síndrome de piernas inquietas, en el que el movimiento constante del cuerpo impide caer en un sueño profundo, o el consumo de alcohol o ciertos medicamentos sedantes. “Son inhibidores del sistema nervioso y, de hecho, pueden ayudarnos a conciliar el sueño, pero el sueño no es reparador porque las etapas del sueño se acortan y no se puede lograr un sueño profundo”, afirman los expertos.
¿Es posible dormir demasiado?
Despertarse más tarde o dormir más de lo habitual para ponerse al día no siempre es una buena opción. “Lo que tenemos que intentar es tener un ciclo de sueño lo más natural posible. Tenemos que intentar acostumbrarnos a dormir en un ciclo de luz-oscuridad”, aconseja el doctor López, que ha descubierto que la tendencia a dormir demasiado tarde está relacionada con el uso de pantallas.
Tener un horario completamente diferente entre días laborables y festivos no es saludable porque descontrola nuestro reloj biológico. “No es natural levantarse a las 11 o 12 de la mañana para recuperar el sueño. A esta hora del día el cuerpo debe estar activo y aprovechar el sol”, advierten los expertos.
También existen afecciones, como la narcolepsia o narcolepsia, que hacen que los pacientes se duerman en circunstancias inusuales y provocan un “sueño fragmentado y de mala calidad”, mencionó el doctor López.
Muchas veces nos resistimos a nuestro propio descanso. Uno de los errores más comunes mencionados anteriormente es depender del alcohol para conciliar el sueño además de una gran cena o la falta de rutina mencionada anteriormente.
Si a pesar de practicar una buena higiene del sueño y dormir lo suficiente, aún experimentas síntomas como dificultad para concentrarte, cansancio extremo o irritabilidad, los expertos recomiendan acudir a tu médico. “Siempre digo que es importante prestar atención a los síntomas diurnos además de a los nocturnos”, concluyó el médico.
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