Una de las claves para una buena salud es tener un sueño de la mejor calidad posible. Pero para garantizar esto, es necesario mantener ciertas costumbres, incluidas Relacionado con la comida.
En este sentido, la cafeína es la principal El “enemigo” del descanso nocturno. La cuestión es que, para muchos de nosotros, es vital para nuestra vida diaria.
Combinar el consumo de cafeína (que se encuentra en el café, el té y algunos refrescos) con una buena calidad del sueño, La llamada regla de las “14:00 horas”.
él Espejo Recoge una información difundida este sábado que cita el consejo del Real Colegio de Psiquiatras (RCP) de “dejar de beber té, café o cualquier otra bebida” Beba cafeína antes de las 2 p.m.. “Si quieres una bebida caliente por la noche, prueba algo descafeinado con leche o vainilla”.
Para mejorar el sueño, Real Colegio de Psiquiatras También recomienda seguir una rutina regular de sueño y vigilia, así como una rutina de relajación antes de acostarse.
“Nuestros pensamientos son normales Muy ocupado cuando dormimos. Para muchos de nosotros, esta es la primera vez que podemos estar solos con nuestros pensamientos durante el día. Por eso no es sorprendente que cuando nos acostamos y apagamos las luces, nuestro cerebro se vuelva muy activo”, dijo el PCR.
Para evitar que esto suceda, Haga una reserva en 30 minutos Unas horas antes de acostarse conviene evitar trabajar, estudiar o realizar actividades que requieran actividad intelectual.
Utilice este tiempo para relajarse y procesar los pensamientos de lo sucedido durante el día. Si es posible, Deje su teléfono fuera del dormitorio antes de acostarse.
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