para Aumentar la masa muscularEl ejercicio es uno de los puntos clave, pero el descanso y la nutrición también lo son. Lo más importante es la combinación de los tres. Esto ha propiciado un mayor uso de suplementos deportivos, especialmente proteínas, aumentando la ingesta de proteínas un 15% en España según Infarma 2025, el Congreso Farmacéutico Europeo.
No siempre es fácil empezar a tomar estos suplementos, Porque diferentes tipos obtendrán diferentes resultados.también porque no es fácil saber cuál es el momento más adecuado para realizar el tratamiento, momento que puede hacer que los resultados sean mejores y que nuestro esfuerzo dé sus frutos.
Toma proteínas antes de acostarte para aumentar la masa muscular.
Análisis publicado en Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. Tras analizar varios casos, se llegó a la conclusión de que el mejor momento para suplementar proteínas es antes de acostarse. Esta no es una verdad universal, es un estudio realizado por hombres jóvenes capacitados y es Medición de la síntesis de proteínas a corto plazo.Además, solo se estudió el uso de caseína, por lo que se necesita más investigación para ver si cambiar estas condiciones produciría resultados similares o si otras proteínas tendrían el mismo efecto.
Al margen de estos detalles, los resultados del análisis son muy satisfactorios ya que concluye: Comer proteínas antes de acostarse puede promover y mejorar la síntesis de proteínas musculares por la noche. La caseína es una proteína de absorción lenta que, tomada media hora antes de acostarse, provoca un aumento significativo de la síntesis de proteínas musculares, incluso si no se requiere actividad física durante este tiempo.
este La caseína mantiene elevados los niveles de aminoácidos durante la nochemejora la reparación celular y muscular, previene la degradación nocturna y el catabolismo muscular y no afecta la calidad del sueño ni sus etapas. Así que toma 40 gramos de caseína antes de acostarte (y después del entrenamiento de fuerza). Mejora la síntesis de proteínas musculares nocturnas y favorece la recuperación muscular. Después del ejercicio. La proteína se digiere y absorbe eficientemente, lo que aumenta los niveles de aminoácidos en sangre y mejora la síntesis de proteínas musculares durante la noche. Ayuda a aumentar la masa muscular y permitir una mejor recuperación.
Cuándo usar suplementos proteicos
Los suplementos proteicos son los más utilizados y Se utiliza para satisfacer o aumentar las necesidades de proteínas. Depende del objetivo. En el deporte se utiliza para mejorar el rendimiento porque aumenta la energía, permitiendo entrenar más y recuperarse mejor, pero no es la única situación en la que se utilizan. El fortalecimiento también puede ser necesario en adultos mayores que tienden a perder masa muscular con el tiempo, aquellos que tienen sarcopenia o aquellos que desarrollan sarcopenia debido a ciertos tratamientos para ciertas enfermedades.
De todos modos, este tipo de suplementos debe considerarse como complementarioes una forma de aumentar la ingesta de este macronutriente pero no sustituye a una dieta equilibrada y saludable.
referirse a
Res, PT, Groen, B., Pennings, B., Beelen, M., Wallis, GA, Gijsen, AP, Senden, JMG y Van Loon, LJC (2012b). Consumir proteínas antes de acostarse mejora la recuperación nocturna después del ejercicio. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio., 44(8), 1560-1569. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31824cc363
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