Las redes sociales se inundan de miles de visitas, algunas de ellas virales, que hablan de consejos de salud y bienestar que no siempre son estrictos: hábitos extremos, complementos nutricionales que funcionan de maravilla y consejos sin base científica y prácticas de autocuidado que son, en el mejor de los casos, ineficaces. ¿El peor de los casos? ellos pueden Hay peligros sin supervisión profesional de salud.
En un contexto tan común hoy en día, hablamos con la experta Mar Santamaría, Head of Medication Care de PromoFarma by DocMorris, quien explica: “Es importante cuidarse, pero muchas de estas tendencias tienen el mismo patrón: son Una solución rápida que se dice natural y al alcance de todos. Se ignora la necesidad de personalización, contexto clínico y supervisión sanitaria. Ella misma desmintió 8 bulos que circularon en las redes sociales.
1. Berberine es el nuevo ozono para perder peso fácilmente
A lo largo de 2025, la berberina (un compuesto natural que se encuentra en las raíces y corteza de ciertas plantas medicinales) rápidamente ganó popularidad como suplemento para bajar de peso, llegando incluso a ser etiquetada en algunas cuentas. “Ozono natural”.
Santamaría explica: “La berberina es una sustancia extraída de las plantas que tiene ciertos efectos. propiedades digestivas. Tiene un efecto sobre la glucemia (niveles de azúcar en la sangre) hasta cierto punto… pero No es una droga. Ozempic Sí, es un fármaco inyectable con indicaciones específicas, efectos sobre el metabolismo y siempre debe ser prescrito por un especialista. ”
“Personas influyentes sin formación sanitaria promueven el consumo de suplementos a base de berberina como una alternativa sencilla y sin riesgos a los medicamentos recetados, lo que resulta prometedor Pérdida de peso, control del apetito o mejora metabólica. Sin embargo, no es así: no es equivalente a ningún medicamento y no debe tomarse sin asesoramiento profesional, a pesar de los relatos de sus sorprendentes efectos que circulan por Internet. “
2. Beber vinagre de manzana en ayunas puede ayudar a perder peso y regular los niveles de azúcar.
El vinagre de manzana es uno de los remedios más habituales en TikTok. Está disponible como suplemento diario y puede Acelerar el metabolismo, quemar grasas o estabilizar los niveles de azúcar en sangre Muchos programas de 7, 15 o 30 días se centran en la llamada “desintoxicación” del cuerpo.
Pues bien, las farmacéuticas sostienen que “la realidad es muy distinta y no hay atajos. Un metabolismo sano depende de Dieta equilibrada, actividad física, descanso. y manejo del estrés. Toda nuestra alimentación determina si nos nutrimos de forma más o menos saludable. “Además, beber vinagre con el estómago vacío puede empeorar el malestar estomacal”.
Santamaría concluye en este caso concreto: “No os dejéis engañar: un estilo de vida saludable va mucho más allá de gestos anecdóticos. Tener celos con el estómago vacío puede agravar el malestar estomacal. No es una panacea. Para mantener un metabolismo saludable necesitamos un plan holístico: una dieta equilibrada (no basada en un único ingrediente o producto) y un estilo de vida activo que incluya actividad física. Evite las recetas sencillas porque no funcionan.
3. El ácido retinoico se puede utilizar en forma de crema.
Suponemos que el ácido retinoico “es un fármaco que requiere receta médica, no un producto cosmético gratuito. Sin embargo, se popularizó en Internet como producto estrella” Tratar el acné o la piel envejecida.siempre que todo el mundo pueda utilizarlo y no existan contraindicaciones”.
El activo se utiliza de forma irresponsable, “especialmente entre los jóvenes”. Siguen tutoriales y lo incorporan a su trabajo diario. Viral, sin indicación ni seguimiento dermatológico. Como cualquier medicamento, o incluso cualquier procedimiento cosmético especializado, siempre debe usarse bajo supervisión profesional”, advierten los expertos.
4. Dormir con la boca vendada puede mejorar tu sueño y mejorar la forma de tu rostro.
Los farmacéuticos conocen muy bien a quienes afirman que, además de dormir mejor, nuestros rasgos faciales mejorarán si nos tapamos la boca con cinta adhesiva por la noche. “El llamado ‘amordazamiento’ incluye Tape su boca durante la noche Respire con fuerza por la nariz. En línea ofrece falsos beneficios como dormir mejor, reducir los ronquidos e incluso mejorar el contorno facial y prevenir las arrugas. ¡cuidadoso! “.
Aunque la respiración nasal es más fisiológica, “no es una práctica nada inofensiva y siempre debe ser evaluada por un profesional, especialmente si Personas con problemas crónicos de sueño, Tendencia a sufrir insomnio o apnea”.
5. Cuanta más vitamina D tomemos… ¡mejor!
En cuanto a la cuestión específica de tomar la mayor cantidad posible de vitamina D, los expertos señalan que “la locura por la vitamina D ha llevado a muchas personas a Suplementos sin receta ni análisis Anteriormente se creía que toda la población tenía deficiencia de nutrientes y que consumirlos podía mejorar el estado de ánimo, la inmunidad o la salud ósea.
Bueno, fue desmentido. “Si bien mantener niveles adecuados de vitamina D es importante, la suplementación nunca debe tomarse a ciegas sin análisis que lo justifiquen, y los horarios deben ajustarse bajo la supervisión de un profesional de la salud. Esto es clave para una buena salud”. Mantener la vitamina D dentro del rango óptimoPero no vayas demasiado lejos”, dijo Santamaría.
Y añadió: “Pensamos en la vitamina D como algo más que una simple vitamina: Tener función hormonal. Por eso es muy importante para el organismo. Sin embargo, lo correcto es mantener estables los niveles sanguíneos de esta vitamina, siempre dentro del rango óptimo (30 a 50 ng/mL). Superar este rango será perjudicial para la salud. “
6. Cuando tu piel se acostumbre a los cosméticos, estos ya no serán efectivos.
Otro error común es creer que los cosméticos pierden su eficacia porque la piel se ha acostumbrado a ellos, lo que provoca que el usuario productos en constante cambio. “La verdad es que tu piel no resiste: lo que pase con las necesidades de tu piel, el clima, la edad o factores externos. Actualizar tus hábitos diarios de vez en cuando sin juzgar no sólo es innecesario, sino que puede resultar contraproducente y costoso”.
Los ideales y recomendaciones de Mar son “en función de la época del año (p. ej. es invierno, se recomienda utilizar ingredientes como ceramidas y ácido hialurónico para cuidar la función barrera de la piel y optar por texturas más nutritivas) o en función de las necesidades que queramos priorizar (p. ej. controlar la pigmentación o Ingredientes más densamente actualizados para combatir el fotoenvejecimiento); Pero no ha cambiado por completo nuestros productos diarios hacia la sencillez y la moda.
7. Tomar el sol en invierno no sólo es inofensivo, sino beneficioso
Cada vez es más común ver en redes sociales contenidos que normalizan la exposición al sol sin protección durante actividades como el montañismo o el esquí. A grandes altitudes, la radiación solar es más intensa. y refleja la nieve, lo que aumenta el riesgo de daños en la piel y los ojos, especialmente en el caso de pieles sensibles.
Santa María recuerda”El daño solar es acumulativo Y puede haber consecuencias a largo plazo, como la falta de protección ocular que puede provocar afecciones como la fotoqueratitis. Hay que estar bien equipado con la tecnología y los materiales de protección adecuados: cuando estés en la montaña, haciendo senderismo o esquiando, ¡esté siempre bien preparado! ”
8. Tienes que dejar de limpiar tu piel para desintoxicarla
La llamada “rutina cavernícola” online recomienda eliminar por completo la higiene facial y el uso de cosméticos durante unas semanas para La piel se regula sola. En las redes sociales se muestran los llamados fenómenos de mejora de la piel, lo que demuestra que lavarse la cara puede cambiar el equilibrio natural de la piel. “Esta tendencia es completamente indeseable”, afirmó Marr.
Respecto a este consejo tan poco deseable, el farmacéutico afirma: “No es necesario invertir en productos complejos, habituales o de lujo, pero sí es necesario mantener unos mínimos básicos: Limpieza suave, hidratación generosa y fotoprotección diaria. Estos hábitos sí promueven una piel más sana y protegida, y el resto es infundado. “
Finalmente, Mar Santamaría afirmó que “el interés por cuidarse es positivo; El bienestar no se puede construir a través de recetas virales o soluciones únicas para todos. Los medicamentos, suplementos y procedimientos de atención deben utilizarse basándose en información comprobada y asesoramiento profesional. “Frente al ruido en línea, el juicio de los expertos sigue siendo la herramienta más fiable para tomar decisiones sanitarias responsables”.
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